ダイエットに関する基本的知識

2012-11-24

ダイエットとは、体重を減らすことではありません。
「体の余分な脂肪を減らすこと」です。

人間の体は一日寝ているだけでもエネルギーを消費します。これを基礎代謝といいます。
一日に必要なエネルギーは基礎代謝の他に動き回るためのエネルギーを加えたものです。

２０代の女性では基礎代謝が１２００kcal/日くらいで、
普通の生活の場合一日エネルギー必要量は全部で２０００kcal/日になります。

この２０００kcalを超えるカロリーを摂取すると、身体の脂肪になるわけです。

脂肪を減らす方法は２つ

ダイエットする＝脂肪を減らすには２つの方法が考えられます。

①取得エネルギー以上に、エネルギーを消費する

　２０代の女性の場合、１日取得するエネルギー（カロリー）以上に
　エネルギーを消費すれば良いです。

　例えば、一日に２０５０エネルギーを取得しるとするのであれば
　基礎代謝で２０００カロリー、運動で２００カロリー消費すれば
　５０カロリー分、脂肪が減るわけです。

②取得エネルギーを減らす

　取得エネルギーを、基礎代謝分より低ければ
　不足分を脂肪を燃焼させてカバーするので、脂肪が減ります。

　例えば基礎代謝で２０００カロリーで一日の取得カロリーが１９００の場合、
　差引１００カロリー分の脂肪が消費されます。

以上２つが、ダイエットの基本方法です。

流行りのダイエットが、このどちらかに当てはまるのであれば
そのダイエット法は有効であると考えられます。

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